해파리 수면법 딥슬립 가능!

해파리 수면법 딥슬립 가능!

 

일상이 되어버린 스트레스로 현대인들이 가장

 

힘들어하는게 수면이라 할 수 있죠.

 

제대로 잠을 자지못해 고생하시는 분들을 위해

 

해파리 수면법 으로 긴장을 풀고 숙면에

 

이르기 위한 방법을 알려드릴게요.

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2분이면 잠에 빠지는 해파리 수면법은

 

몸에 힘을 빼는 것을 해파리에 비유하여

 

만든 수면법이에요. 2차 세계대전 중 미 해군

 

전투기 조종사들이 전쟁 후유증으로 수면장애를

 

앓던 조종사의 96%가 2분 이내에 수면 상태로

 

빠져들게 만들었는데요. 정신적인 이완과

 

피로를 해복하기에 효과적입니다.

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해파리 수면법은 잠이 들 수 있게 신체적인 단계,

 

정신적인 단계 두 단계로 나뉩니다.

 

오늘은 신체가 긴장하여 작용하는 교감신경이

 

활발해져 잠에 드는게 어렵거나,

 

중간에 잠이 깨면서 수면 장애를 겪는 분들을 위해

 

숙면에 이르기 위한 힘 빼기 기술 2가지를 알아볼게요.

 

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해파리 수면법 정신적 이완

 

참고로 이미지를 하나씩 떠올리며 그 이미지를

 

겹치지 않고 상상하는게 중요합니다!

 

 

1. 따뜻한 봄날에 나는 조용한 호수에 떠 있는

 

카누에 누워 있다. 푸른 하늘을 올려다보며

 

느릿느릿 흘러가는 구름을 바라봅니다.

 

 

2. 주변이 전혀 보이지 않는 칠흑 같은밤에

 

나는 해먹에 누워 있다. 내가보는 모든 것은 검은색이다.

 

3. '생각하지마'를 반복적으로 되뇌이세요.

 

 

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다음은 해파리 수면법 신체적 단계 진행을 알아볼게요.

 

1. 편하게 누워 손과 얼굴에 힘을 천천히 빼주세요.

 

2. 눈은 감고 입은 살짝 벌어지게 힘을 빼줍니다.

 

 

3. 어깨를 축 늘어뜨리고 목의 근육도 힘을 빼주세요.

 

4. 허벅지와 발목까지 천천히 부위별로

 

힘을 늘어뜨려주세요.

 

 

5. 온몸의 긴장이 완전히 풀릴때까지

 

3회정도 반복해주세요.

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해파리 수면법의 특징은 처음부터 잠에

 

빠져드는게 아닌 6주간 꾸준히 반복적인

 

패턴을 통하여 2분 안에 빠르게 잠이 들 수 있는 방법이에요.

 

만약 불면증으로 불편함을 느끼신다면

 

꾸준한 해파리 수면법을 통해 도움이 되셨으면 좋겠네요.