스쿼트 효과 10가지

스쿼트 효과 10가지

스쿼트는 하체 근력을 향상시키는데 가장 대표적인

운동 중 하나입니다. 또한 빠른 시간 내에 다양한

효과를 볼 수 있는 강력한 운동인데요. 허벅지와

엉덩이 근육을 단력하기 좋고 집에서 맨몸으로도

최대의 운동 효과를 볼 수 있어요.

 

다른 운동에 비해 운동하기 쉽고, 장비가 필요하지

않으며 어디에서나 할 수 있기 떄문에 운동 목록에

반드시 추가할 필요가 있답니다.

 

하지만 올바르지 못한 자세로 운동을 하셨다면

근육과 관절에 무리가 가서 부상이 발생하고,

운동 효율도 크게 떨어지기 때문에 동작을 어려워

하는 분들도 많이 계신데요.

 

특히 신체 좌우가 불균형하면 스쿼트를 하다가

한쪽 방향으로 치우치거나 엉덩이가 한쪽으로

기울어지는 등 골반이 틀어지는 경우도 생긴다고

합니다. 어디서든 할 수 있는 운동이지만 효과를

제대로 보고 싶다면 그만큼 정확한 제세가

필요한 운동입니다.

 

 

당신이 몰랐던 스쿼트 효과 10가지

다이어트

스쿼트는 지방을 태우는 가장 효과적인 방법이죠.

근력 운동을 하면 운동 후에도 계속 칼로리를 태우는

효과를 볼 수 있답니다.

 

우리 몸에서 1kg의 근육이 늘어날 때마다 기초

대사량이 80~150kg 칼로리가 늘어나게 되는데요.

따라서 스쿼트를 통해서 근육을 늘리면

살이 안찌는 체질을 만들 수 있어요.

 

스쿼트는 우리 몸에서 가장 큰 근육인 다리와 힙의

근육을 만들어 주기 때문에 다이어트에 필수항목이라

볼 수 있답니다.

 

전신 근육 발달

상체를 꼿꼿이 세우게 해 다리뿐만 아니라 코어와

척추까지 자극을 주며 쪼그려 앉았다 일어나는 자세는

척추에 자극을 주어 근육량 증가에 필요한

테스토스테론과 성장호르몬을 분비시켜 줍니다.

 

전신 근육 발달의 효과를 위해서는 무게보다

가동범위가 중요해요. 다시말해 스쿼트 효과를 많이

보기 위해선 움직이는 범위가 클수록더 큰 효과를

볼 수 있다는거 참고하세요!

 

체력과 유연성 증진

스쿼트 동작은 조그려 앉고 일어나는 자세의 동작과

유사하기 때문에 물건을 들거나 옮길 때, 자리에 앉고

일어설 때 등 일상 생활에 필요한 근육을 단력시켜줘요.

 

이 뿐만 아니라 일상 생활에서 부상을 방지해주는

유연성을 증진해줄 뿐만 아니라 균형감각과 근육 안정화에

도움을 준다고 하네요:)

 

혈액순환 개선

손과 발의 끝이 차가워지는 수족 냉증이나 몸이 붓는

부종은 혈액과 체액의 순환이 제대로 이뤄지지 않을때

생기는 질병인데 운동은 혈액 순환을 개선하는데

가장 좋은 방법이랍니다.

 

관절과 뼈 강화

나이를 먹으면서 허리와 무릎 통증을 동반하게 되는데

스쿼트 효과로 관절 주변의 근육을 발달시켜 관절의 부담을

덜어주고 골밀도를 향상시켜 퇴행성 질환을 예방해 줍니다.

 

노폐물 제거

스쿼트는 다리 근육의 수축과 이완을 촉진하는데요.

이런 동작은 체내의 노폐물 제거에 도움이 됩니다.

 

체내에서 배출되지 못한 노폐물과 독도는 지방과 뒤엉켜

셀룰라이트를 형성해요. 혈액과 림프액의 순활을 원활하게

하면 셀룰라이트 형성을 방지할 수 있답니다.

 

운동능력, 체력 향상

여러 운동에 필요한 폭발력과 스피드, 도약 능력, 체력 등을

골고루 길러주기 때문에 운동선수들도 스쿼트에 많은

시간을 할애하는 편이라고 해요.

 

정력기능 향상

성기능 회복에도 효과가 있으며 테스토스테론의 생성을 

증가시킬뿐만 아니라 생식기로의 혈류를 증가시킵니다.

 

자세교정

가슴을 펴고 복부에 힘을 단단히 줘야하는 운동으로

거북목이나 굽은 어깨 등을 바로잡고 몸매를 예쁘게

만들어주는 효과가 있습니다.

 

질병 예방

고혈압, 심장병, 당뇨병 등 성인병 질환을 예방해주며

허벅지 근육은 우리 몸의 혈당 70%를 소모할 정도로

혈당 조절에 중요한 역할을 한답니다.

 

덴마크 코펜하겐 대학병원과 연세대 보건대학원 연구팀의

연구결과 허벅지가 굵은 사람은 심장병, 당뇨병의 발생

위험이 상대적으로 적은 것으로 나타난다고 하네요.

 

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이렇게 스쿼트 효과에 대하여 알아보았는데요. 언제 어디서든

할 수 있는 운동이며 신체 근육에 참 좋은 운동이기 때문에

집에서도 별다른 장비 필요없가 없는게 장점이죠. 다만

꾸준히 하겠다는 마음가짐이 정말 중요할 것 같은데요.

스쿼트를 매일 하면서 건강 챙겨보시는 것도 좋을 것 같네요.